co jesc

[...] moge powiedziec... Picie duzych ilosci czer herb ogranicza apetyt jest to prawda... A pozatym nie twierdze ze knysze hamburgery pizzy itp, sa niezdrowe:). Coz tez lubilem je jesc jednak zawsze kiedy sobie tak pojadlem przez jakis czas to po pierwsze tylem( czemu musiales chudnac;) ) Po drugie zaczynalem sie czuc zle... Teraz jestem na niskich [...]

[...] odmierzania zarcia na stole itp itd. Z kolei jesli masz priorytet np strongmana (duza masa z wiekszym procentem tluszczu) nie ma potrzeby pilnowania sie rygorystycznie diet jesc mozesz raczej wszystko ale w wiekszych ilosciach i czesciej niz normalny smiertelnik. 6 porzadnych posilkow to norma Tak czy siak nie da sie cwiczyc miesni bez [...]

no tak,ale nie masz najmniejszego wplywu na zawartosc kwasu glutaminowego w produktach bialkowych,tyle go tam po prostu jest.nie da sie jesc duzo bialka bez kwasu glutaminowego. ale rozumiem co chciales powiedziec,ze niepotrzebnie go przeliczalem,i masz calkowita racje.powinienem sie zajac aminami egzo.(tyle ze jeszcze raz tlumacze,ludzie w [...]

po treningu spokojnie mozesz jesc wegle nawet na wieczor, poza tym bedzie sie liczyl calosciowy bilans a nie to co jesz w jednym posilku, a indeksem IG glowy raczej sobie nie zawracaj

Okej rozumiem. Ale.. Brak białka w drugim posiłku? Kromka chleba razowego zawiera nawet 5g białka (przynajmniej tak podaje kalkulator) a przed treningiem z tego co mi wiadomo nie powinno się jeść zbut dużo białka bo jest ono długo trawione. Więc jak? :)

no niestety mnie troche zniecheciliscie tym ze bede musial przestac jesc co lubie ;p to powiedzcie od czego mam zaczac :) a ja sie podstosuje pod wasze doswiadczenie :)

a ja uwielbiam lasagne, co nie znaczy, ze musze ją jesc

[...] z pestek winogron itp. (tloczony na zimno, nie ratyfikowany, ze zdrowymi tluszczami nienasyconymi), orzechow - to powinno byc zrodlem tluszczy w twojej diecie. Mozesz jesc rowniez tluste ryby. Proporcje jakie podał ci Theopij są wg mnie odpowiednie: 2g /kg ciala do tego 1,5g/kg tluszczu i 6-8 g/kg węgli. Zastosoj sie do nich. Mozesz [...]

co nie znaczy,ze masz jesc jak tucznik,rozumiesz?

Skąd mam brać zdrowe tłuszcze? TRAN, OLIWA Z OLIWEK, OLIWA Z SIEMIENIA LNIANEGO TO KILKA ZE ZDROWSZYCH Czasami zjadam orzechy które bardzo lubię, ale staram się nie za często. KALORIE KALORIAMI, ALE POZA TYM SA ZDROWE JESLI MOWISZ O ORZECHACH NIE O ORZESZKACH ZIEMNYCH - STRACZKOWYCH Białko i warzywa postaram się uzupełnić, tylko podaj mi ile [...]

1 ponieważ brązowy ma niższy indeks glikemiczny .... co to jest poszukaj w wyszukiwarce 2 możesz jeśc codziennie to samo, ale czasem zrób odbitkę to stanowi szok dla organizmu i metabolizm się nakręca 3 jesz tak samo jak w dzień tylko przekładasz godziny posiłków 4 i ta i ta jest dobra niży ig ma jęczmienna ale obie są bardzo ok

wylicz z tego co na;pisałem wszytsko powinno być jasne. Co do posiłków możesz jeśc ich nawet 3 nie zaszkodzi uwierz

te kilka kanapek dziennie z serkiem nie powinno ci zaszkodzic, co innego jak chcesz jesc po 2 takie serki dziennie :). Poslki trzeba sobie troche urozmaicic zeby sie za przeproszeniem nie zżygać po 3 miesiacahc wcinania suchego twarogu bez smaku. W sumie możesz też tak pokombinować ze ukroisz plaster twarogu to na chleb, ytroche soli, pieprzu, [...]

Tyle że ja nie daje rady tyle jeść.Biegając co dwa dni w tygodniu spałam dużo kcal. Bo 600 kcal po jednym bieganiu spalam, do tego jeszcze trening kalisteniczny. Na takie normalne zapotrzebowanie daje rade, ale nadwyżki nie zrobię bez czegoś co da mi więcej kcal

Tyle że ja nie daje rady tyle jeść.Biegając co dwa dni w tygodniu spałam dużo kcal. Bo 600 kcal po jednym bieganiu spalam, do tego jeszcze trening kalisteniczny. Na takie normalne zapotrzebowanie daje rade, ale nadwyżki nie zrobię bez czegoś co da mi więcej kcal kup gainera, dodawaj tłuszczy do jedzenia, rób szejki

Co do diety- możesz jeść i co 6 godzin, liczy się suma dobowa kcal i makroskładników.

No mam nadzieje heh Zdjęcie moje nie mam na kompleksów żeby dodawać czyjeś zdjęcia:) Nie narzekam ogólnie na brzuch ale lepszy by mógł być trochę zwłaszcza mięśnie skośne te na dole nie wiem czy tak dokładnie się nazywają:) Robię dużo unoszenia nóg w zwisie i takie tam ale małe efekty coś są heh. No dietę mam, w sumie to jem dużo 5,6 razy [...]

w moim spozywczym po prostu nie bylo dzis parboileda wiec musialem jesc co bylo - a co do twardosci - zawsze jem twardy bo szybciej sie go spozywa i mniej objetosciowo zajmuje na talerzu , dzieki za odpowiedzi

ohohoho kolego. za co ty się zabierasz,masz 12 lat i juz chcesz obciazac swoj organizm dietami... masz jeszcze na to kupe czasu,teraz poprostu staraj sie jesc jak najzdrowiej,duzo warzyw,owocow,jak najmniej przetworzone produkty itp. ale o zadnej diecie ani nie daj boze wyliczaniu kcl itp nie myśl! wróć za 3 lata a poki co bierz piłke pod pache i [...]

[...] i rzeczami z nia zwiazanymi, nawet gdy nie trenowalem. Ojciec mi wpoil na jej temat sporo rzeczy. Naprawde nie wiem czemu z gory zakladasz, ze moglbym byc takim d****em zeby jesc cos o czym nie mam zielonego pojecia ale wiedz, ze mam troche rozumu i nie tykam sie rzeczy, o ktorych side'ach bym nic nie wiedzial (mowie tu ogolnikowo). Zreszta pisze [...]